Segitenétek fegyencedzéssel kapcsolatban?

Tudom hogy a fegyencedzés egy könyv címe amibe minden le van írva stb, de engem most nem az érdekel, hanem az hogy a fegyencedzéssel végzett gyakorlatok mennyire hatàsosak a szervezetre, lehet-e nőni tőle(mellnek, karnak, hàtnak, vàllnak, lábnak akàrminek), lehetek-e tőle izmos, lehetek-e tőle fitt, és hogy annyi izom jön-e egy év alatt annyit mintha konditerembe jàrnék persze segédanyagok nélkül. A konditerem utazàs és anyagilag miatt nem megoldható, egy műtét miatt nem emelhetem a jobb kezem olyan magasra hogy húzzam magam, de nem tudom hol olvastam hogy a földről fekvő helyzetbe is lehet húzódzkodni, ha húzom fel magam a rúdhoz. Igaz ez?

Sajnos nincs semmi olyan amivel tudnék edzeni, de megtudom oldani ezt a problémàmat!

22 éves vagyok, 174 cm magas, 65 kg és szégyen nem szégyen de 27-es karom van. Ezek jó adatok ahoz hogy csinàljam???

Izmosodni akarok, és légyszives normàlis válaszok jöhetnek akàrmennyi, de most màr végre szeretném elkezdeni. Nem arra kérek senkit hogy csinàlja helyettem, csak azt hogy segitsetek, de aki tud írni egy kezdőnek edzéstervet mikor mit csinàljak, akkor azt is megköszönném. Mikor és hogyan edzek hasra, karra, mellre, làbra, hàtra meg még amire lehetséges és megoldható! És télen vagy nyàron előnyössebb az edzés, egyedül vagy egy haverral! Minden érdekel!:) A válaszokat előre is köszönöm!:)