Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogy álljak neki?

Hogy álljak neki?

Figyelt kérdés

Vékony, fiatal fiú vagyok, kb. ilyen testalkatot szeretnék csinálni:

[link]

Tökéletes étkezés, edzés mellett, kb. mennyi idő lehet megcsinálni ahhoz hasonló testalkatot? /Egy átlagos vékony fiú vagyok most./

Szóval vékony vagyok, izmosodni szeretnék, milyen gyakorisággal, és miket kéne ennem hozzá? A táplálék kiegészítők elengedhetetlenek, sokat dobnak?

És heti hányszor, mennyi időt kéne edzenem, ami a megfelelő lenne? Minden edzésen másra érdemes gyúrni? Pl. egyszer mell, egyszer has, egyszer láb, egyszer meg csak kéz?

2016. aug. 8. 19:27

1 2 ❯

1/12 A kérdező kommentje:

És mennyire nagy gond, ha az evésnél becsúszik néha-néha mondjuk egészségtelen, hizlaló dolog is?

2016. aug. 8. 19:30

2/12 anonim

válasza:

kb fél év talán kicsivel több. Napi 6x. 2*ttkg fehérje naponta és 5-6, ha nehezen hízó vagy, akkor mehez 7*ttkg szénhidrát 1 nap. [link] ezt olvasd el és megtudod magadnak csinálni a saját étrendet is.

Az első 1-2 hónapban átmozgató edzést végezz ami azt jelenti, hogy heti 3x edz és minden edzésed mindenedet mozgasd át de ne úgy, hogy megcsinálsz minden izomra 3-4 gyakorlatot, mintha osztott edzéssel edzenél, hanem 1-1-et. Amúgy hány éves vagy?

2016. aug. 8. 19:35

Hasznos számodra ez a válasz?

3/12 anonim

válasza:

*napi 2*ttkg bocsi félre írtam nem akartam oda írni a 6x-t

2016. aug. 8. 19:35

Hasznos számodra ez a válasz?

4/12 A kérdező kommentje:

Oké, köszi 16 vagyok.

2016. aug. 8. 19:42

5/12 Cortez70

válasza:

Egyéni genetika kérdése. Van akinek 1-1,5 év, van akinek több és van aki sosem lesz ilyen, mivel totál más a váll-csípő aránya, izomtapadása.

Amúgy neked heti 3 teljes testes edzés kell és tömegnövelő étrend. Fentebb írták.

2016. aug. 8. 19:45

Hasznos számodra ez a válasz?

6/12 A kérdező kommentje:

Minél több tömegnövelő kaját eszek, annál jobb, vagy nem?

2016. aug. 8. 19:46

7/12 anonim

válasza:

Legyen meg az, amit leírtam. Amit most te kérdeztél, hogyha minél több tömegnövelő kaját eszel, akkor jobb lesz-e. Vannak olyan emberek, akik mindent össze esznek és annyit amennyit csak tudnak, csak ezzel az a probléma, hogy sok zsír feljöhet, de egyben jó is, mert gyorsan jön nősz is látványra. Havi 1-2kg izom jön fel neked rendes kajával így kezdőként.

2016. aug. 8. 20:25

Hasznos számodra ez a válasz?

8/12 Cortez70

válasza:

Nem minél többet kell, hanem eleget. Senki nem akar egy halom zsírt is magára pakolni.

2016. aug. 8. 20:27

Hasznos számodra ez a válasz?

9/12 A kérdező kommentje:

Mivel alapvetően eléggé vékony vagyok, elférne egy kis zsír is, ha már úgy érzem, hogy kicsit sok a zsír, úgy is csökkentenék a mennyiségen.

2016. aug. 8. 20:29

10/12 A kérdező kommentje:

Ha minden nap 1órát edzek az nem jó?

2016. aug. 8. 20:37

1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Szeretnék húzódzkodni, de nem nagyon megy. Hozzáértői javaslata volna valakinek, hogyan álljak neki?