Egy genetikailag nagyon vékony csontozatra megközelítőleg max mennyi izmot lehet pakolni?

Én egy év alatt saját testtömeges edzéssel (fegyencedzés az első lépésektől, amit később felturbóztam, mert kevésnek éreztem) 61-62-ről 66-67-ig jutottam (177 cm vagyok), és még csak most jönnek az érdekesebb gyakorlatok, amiket el szeretnék sajátítani.

Persze enni eszek hozzá, de simán megéri csinálni. Gondolom te is olyan vagy, mint én, hogy semmi zsír nincs rajtad, szóval rögtön látszani fog majd minden gramm izom, amit felszedsz :D

Én 185cm vagyok.

Tavaly júniusban voltam 69 kg(183centivel), augusztusban már 72-73kg voltam, akkoriban csak saját testsúllyal edzettem. Október óta kondiban edzem, most vagyok 80-81 kg.

Nekem is 11-13% körül mozog a testzsírom egész évben, szóval szálkás vagyok, épp mint te. Ilyesmire számíthatsz te is, viszont nem vagyunk egyformák, és nekem a kaja a kezdetektől rendben van.

Ha már most úgy gondolod, hogy szenvedés lesz az egész, akkor le se menj. Utálom az ilyen kényszer-edző embereket, csak a helyet foglalják. Nem hogy örülnél, hogy van ez a sport tevékenység, amivel talán emberi külsőt tudsz magadnak összeszedni, még ha kemény melóval is!

Tömegenövelő étrend kell, és folyamatos, heti négy edzés elég, az első kb három hónapban teljes testeset. Viszont melegen ajánlom a személyi edzőt erre az időszakra, ha nem akarsz lesérülni és el is akarod sajátítani a gyakorlatokat. Szóval vagy nekiállsz lelkesen, vagy hagyjad az egészet a francba.

[link]