Ez most akkor jó vagy nem?

Lassan fél éve edzek, és azt szeretném megkérdezni hogy szerintetek ez így jó e ?

Mindenki azt írja hogy ch ból a tskg/5-6 x át kell bevinni na szóval annyit kell tudni rólam hogy 60 kg al kezdtem most vagyok 66 körül.

Ch - t csak rizsből viszem be 300 g ból ugye az 225 g ch , de én valamilyen oknál fogva ettől is zsírosodok , ez a ch nem roha*t kevés ? Ha kiszámolom nekem kb. 5x66 = 300 g - ot kéne kb. megennem.Most ez baj , ha ennyitől bezsírosodom , így is elég sok lerakódott a hasamra meg a mellemre.. az utóbbi 1-2 hónapba.. most elkezdtem többet kardiozni futni , biciklizni . A cukros ételeket csokit stb. üditőket hanyagolom , kenyeret ( azt tudom hogy nem jó ch ) 1 hónapba 1 max 2 x ha eszem. Fejérjéből napi 0,5 kg csirke 100 g trappista.

Sok zöldség. A zsír nem mindig van meg majd most veszek valami lenmagolajat vagy valami zsírban gazdag kaját.

ui. persze van hogy félreeszem , de az ritka.

Még valami az edzéstervemet illetően . Már kb. 3 hónapja nem változtattam rajta, és amúgy kezdem is érezni hogy belassultam.

Hétfő Mell-Tricepsz

Mell :

Fekvenyomás 4x10-12

Tárogatás 35 fok 4x10-12

Tricepsz

Lehúzás kötéllel 4x12

Lehúzás rúddal 4x12

Homlokra engedés 4x10

Szerda Hát bicepsz

Hát

Döntöttörzsű evezés 4x10

Húzódzkodás 4x10-12

Lehúzás 4x10-12

Bicepsz

Beforgatás 4x12

Bicepsz francia rúddal 4x12

Péntek

Láb váll

Láb :

Combhajlító 4x10

Kinyomás 4x10

Vádli gépen 4x15

Váll

Oldalemelés 4x12

Mellről nyomás 4x12

Hátsóváll gépen 4x12

Nagyjából ennyi remélem érthető .