Ti milyen edzéstervet csináltok?

Nincs kőbe vésett tuti terv, de van sokféle jó.

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes (alapgyakorlatokkal) kellene. Majd válthatsz éppen osztottra is, ami lehet akár kétfelé bontott 3 napos, vagy akár 4 napos is. Vagy teljesen osztott. Én az utóbbi kettőt váltogatom pár havonta. Ha heti két A és két B napom van, akkor egy edzésen csak 2 gyakorlatot nyomok egy izomra. Ha teljesen osztott tervre állok rá, akkor 3-4 gyakorlat megy egy izomcsoportra.

Teljes testtel kezdtem, shop.builder alapismeretei ajánlása szerint, aztán 3 napos osztott fél évig, utána 1 éven át HST teljes test, aztán időmilliomosság miatt A-B napos HST, most pedig idő hiány miatt 3 napos osztott.

Konkrét edzéstervem pedig nincs, ismerem kb az összes gyakorlatot, mindig minden izomcsoportra azt csinálom, amihez kedvem van, vagy ami épp kézenfekvő.

Cortez jól mondja!

teljes test, osztott majd ezt hosszú hónapok alatt át kell vinni az 1 testrész / hét intenzitásra, hogy már ne is tudj 2x edzeni egy izmot egy héten, ettől /is / lesz haladó az edzéset, később ez sem lesz elég, akkor jöhetnek a komolyabb intenzitásfokozó technikák, szuperszettek, óriás triszettek, erőltetett ismétlések, negatívok, vetközősorozatok, mechanikus vetközősorozatok stb, kezdőknek még nem kell ezen agyalni meg triszettezni, két három év mire normálisan tudsz edzeni alsó hangon

az viszont fix, ha nem akarsz megsérülni akkor mindent fokozatosan kell, akkor nem lesz gond!