Hasmenés, diéta mi a helyzet?

Sziasztok, diétázok intermitten fastingot tolok, minden nap 12től este 8ig eszem. 4 körül ettem, majd rá fél órára ittam egy 10gr sovány kakaópor+édesítő+2 deci víz kombót, h legyen valami édes a napomba. Miután megittam láttam, hogy 1 éve lejárt a kakaó, azóta 3x voltam wc-n, az egyik konkrétan 20 percig tartott és vagy 3 liter folyadékot kipisáltam a seggemen. Ilyenkor mi van? Nem szívódott fel a délután 4-es kaja, egyem újra, vagy ne is foglalkozzak vele, vagy a mai napot áldozzam be, és egyek valami olyat ami megfogja a székletem, vagy micsináljak? Köszönöm a válaszokat.