Mennyit és mit kéne egyek tömegnöveléshez? (kcal és
makro)
Figyelt kérdés
Sziasztok. 16 éves vagyok, 186 cm magas és 69 kiló. 80 kilóról fogytam le idáig, és most szeretnék izmot szedni magamra.
Szerintetek mit és hány kcal-t kéne egyek egy nap ahhoz, hogy szépen lassan látszódjon a fejlődés? Hetente 4-5, néha 6 alkalommal edzek saját testsúllyal, 3x-4x súlyokhoz is hozzányúlok. Egyébként néha eljárok futni és hetente focizom meg kosarazom a haverokkal, úgyhogy a kardio is megvan (valamennyire :D)
Ezt nem lehet előre tudni. Fehérje legyen kb 140g naponta, zsír kb 70g, ch meg annyi, hogy lassan jöjjön a tömeg, de ezt ki kell tapasztalni. Indulj kb 4g x ttkg-ról és majd korrigálsz a heti súlymérés alapján.
2016. jún. 11. 09:29
Hasznos számodra ez a válasz?
2/11 anonim válasza:
Fehérje legyen 2g/ttsg, szénhidrátot neked kell kitapasztalni, az a jó amivel 1 kiló jön fel rád havonta.Ha kevesebb mint 1 kiló növelsz, ha több akkor csökkentesz rajta.Zsírból legyen 1g/ttsg. Azaz kb. 140g fehérje,70g zsír és majd meglátod mennyi g szénhidrát.Szerintem olyan 4-5g körül lesz majd a jó. A kcalt meg ne számold, mert ha megvannak a makrók akkor a kcal is jó lesz.
2016. jún. 11. 09:29
Hasznos számodra ez a válasz?
3/11 anonim válasza:
Megint megelőztél, Cortez :/ De most legalább ugyanakkor írtuk ki :P
2016. jún. 11. 09:31
Hasznos számodra ez a válasz?
4/11 Cortez70 válasza:
Kell a megerősítés, így hitelesebb. ;)
2016. jún. 11. 09:39
Hasznos számodra ez a válasz?
5/11 A kérdező kommentje:
értem. köszi a válaszokat!
egyébként akkor a kcal nem számít, kb. sem? inkább a makró?
(megy a zöld :D)
2016. jún. 11. 09:48
6/11 anonim válasza:
Normális edzés kéne, nem ez a tingi tangli szar, amit most csinálsz. Ha rendesen edzenél esélyed se lenne heti 6x, mert meghalnál.
2016. jún. 11. 09:56
Hasznos számodra ez a válasz?
7/11 anonim válasza:
Számít a kalória nyilván, de ha a makrók stimmelnek a kalória is stimmel, fordítva ez viszont már nem feltétlen igaz.
2016. jún. 11. 09:58
Hasznos számodra ez a válasz?
8/11 Cortez70 válasza:
Kerdező. Ezek adják a kalóriát: zsír, ch, fehérje. Az alkoholt most nem veszem ide. ;)
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza:
válasza: