Melyik edzéstervvel fejlődnék jobban izomban és erőben?

1. Mell-Bicepsz

Fekvenyomás 5x6-8, fekvenyomás ferdepadon 4x8

Áthúzás 3x12

Tárogatás 3x12

Bicepszezés állva 5x10

Bicepszezés váltott karral 4x10/kar

Láb-Alkar

Guggolás 5x6

Kitörés 4x12/láb

Lábnyújtó 3x15

Lábhajlító 3x15

Merevlábas felhúzás 4x8

Pihenő nap

Váll-Tricepsz

Mellről nyomás 4x6-8

Oldalemelés 3x15

Előre emelés 3x15

Szűknyomás 4x8-10

Tricepsznyújtás 4x10-12

Homlokra engedés 4x10-12

Hát-hátsó váll

Vállvonogatás 4x8-10

T-rúd 4x8-10

Csigás evezés 4x10-12

Döntött törzsű evezés 4x6-8

Felhúzás 4x6

Döntött törzsű oldalemelés 3x15

Pihenőnap

2. A nap

Fekvenyomás 5x6

Vállvonogatás 4x8

Bicepszezés állva 5x10

Mellről nyomás 4x6

Döntött törzsű evezés 5x8

Szűknyomás 4x8

Felhúzás 4x6

B nap

Guggolás 5x6

Mellről nyomás 4x6

Döntött törzsű evezés 5x8

Merevlábas felhúzás 4x8

Fekvenyomás 4x6

Bicepszezés állva 4x10

Szűknyomás 4x10

(A-B-A-B)