Milyen fehérjét szedjek?

14 éves lány vagyok 157 cm, 55 kg. Hiába fogytam le 68-ról még mindig dagi vagyok és szeretném folytatni az edzéseket(28% testzsír). Már 3 hónapja diétázok és fogytam is meg izmosodtam, de szeretném ezt az egészet komolyabban csinálni. Egy nap 110 fehérjét szoktam enni kb, de egyre nehezebb és sokkal kényelmesebb lenne, ha nem csak kajából tudnám ezt bevinni.

Súlyzós edzéseket csinálok heti 3-at, mellette aerobot és néha kardiót. Járok heti egyszer kosarazni 1,15 órát meglovagolni heti 2 órát.

Edzés után milyen fehérjét szedjek? Eddig joghurtot kevertem össze túróval, de egyre nehezebb, hogy egész nap csak tejtermékeket eszem.

Milyen fehérjéket szedjek esetleg nap közben, reggelire és edzés után? Esetleg valami más tápkiegészítőt? Kiadják ezeket egy 14 évesnek a boltból, ugye? Tudom, hogy a fehérjéknek csak 40%-a származhat porból, nyugi.

Légyszíves komoly válaszokat adjatok és ne írjatok a korommal kapcsolatban. Már ezerszer átgondoltam, utána néztem és tudom, hogy a fehérjepor nem ártalmas. De ezekre a kérdésekre még nem találtam választ. Előre is köszi. Esetleg Veszprémben valahol tudok venni? Intersportban?