Teljes testes edzésen belül jó ez a lábedzés?

Nem egészen így működik, mivel teljes testes edzésnél nem kell olyan mértékben számolni az izomfáradással 2 gyakorlat, azaz 2 külön edzésnap között, mint osztott edzésnél, ahol nem 1-2 napot, hanem 1-2'-et pihensz.

Heti 2x3-4 sorozat guggolás bőven elég ha van mellette felhúzás. Vagy 1. nap guggolás, 2. nap merev lábas felhúzás, 3. nap lábtoló vagy kitörés, 4. nap felhúzás.

Mivel mindig friss vagy, tudod olyan intenzitással csinálni őket, hogy 3-4 sorozat elég mindegyikből.

Vegezz meg 3x15 csipoemelest.

Nagyon megdolgoztatja a feneket es a hatso combot

Gondolom kezdo vagy. Kezdokent nem az a lenyeg, hogy milyen gyorsan no a karod vagy, hogy mekkora sullyal tudsz dolgozni hanem az a fontos, hogy megtanuld helyesen vegrehajtani az alapgyakorlatokat es jol begyakorold oket. Ez nem addig tart, hogy valaki megmutatja, hogyan kell gugolni es onnan tudod hanem annyira be kell rogzulnie, hogy majd evek mulva 200kg-al a nyakadba ne arra kelljen koncentralni, hogy jol tartsd a terded, csipod stb hanem osztonosen tokeletes formaval guggolj le maximalia terheles alatt is.

Ennek fenyeben neked az legyen a celod, hogy minnel tobbet guggolj lehetoleg a bukas kozeli ismetlesek mellozesevel tehat soha ne addig nyomd amig birod. Nem kell leamortizalni meg bedurrantani a labad csak gyakorold a guggolast a leheto legtobbet (esszeru keretek kozott). Guggolj minden edzesen legalabb 5 sorozatot egyre nagyobb sullyal es felejtsd el a kitorest meg a gepeket meg.