Saját testsúly hányszorosával "kéne" végezni ezeket a gyakorlatokat?

Először is:nem akarok erőemelő lenni, és nem is fitness model, a célom annyi, hogy jó fizikumú legyek, eddig eléggé lusta és egészségtelen voltam

szóval 19F vagyok 65(18% testzsir) 1hónapja kezdtem edzeni

a kérdésem az, hogy mi legyen a cél és mennyi időn belül?

ezekből a gyakorlatokból:

-deadlift

-fekvenyomás

-elölguggolás

-guggolás nyak mögött a súllyal

-overhead press( magyarul nemtudom a pontos megnevezést de fej fölé nyomás,gondolom:) )

edzéstervem és étrendem van, és nem csak ezeket csinálom,hanem minden izomcsoportra edzek, csak ezek alapján akarom belőni a célt, és az is érdekel hogy mennyi idő alatt lehetne elérni ezt egy átlagos kezdő szintjéről

előre is köszi