fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Saját testsúly hányszorosával...

Saját testsúly hányszorosával "kéne" végezni ezeket a gyakorlatokat?

Figyelt kérdés

Először is:nem akarok erőemelő lenni, és nem is fitness model, a célom annyi, hogy jó fizikumú legyek, eddig eléggé lusta és egészségtelen voltam

szóval 19F vagyok 65(18% testzsir) 1hónapja kezdtem edzeni

a kérdésem az, hogy mi legyen a cél és mennyi időn belül?

ezekből a gyakorlatokból:

-deadlift

-fekvenyomás

-elölguggolás

-guggolás nyak mögött a súllyal

-overhead press( magyarul nemtudom a pontos megnevezést de fej fölé nyomás,gondolom:) )

edzéstervem és étrendem van, és nem csak ezeket csinálom,hanem minden izomcsoportra edzek, csak ezek alapján akarom belőni a célt, és az is érdekel hogy mennyi idő alatt lehetne elérni ezt egy átlagos kezdő szintjéről

előre is köszi


2016. máj. 23. 16:59
1 2 ❯
 1/11 A kérdező kommentje:
gondolom kivehető hogy a 65 az kilóban értendő és a testsúlyom de azért ideirom mielőtt lebombáznának vele:65kg*
2016. máj. 23. 17:00
 2/11 Cortez70 ***** válasza:

Ezek nem maxok, pár ismétlésre írom: Felhúzás 2,5x testtömeg, fekvenyomás 1,5x ttkg, Guggolás 2x ttkg, Elölguggolni nem szoktam ,de általában az kevesebb, mint a sima guggolás, majd megírja más. Katonai nyomás: 1 x ttkg.

Ez kb 2-3 év, van akinek hamarabb.

2016. máj. 23. 17:04
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/11 anonim ***** válasza:
100%

Mellről nyomás 1x testsúly

Fekvenyomás 1.5x

Guggolás 2x

Felhúzás 2.5x

Elölguggolás mondjuk 20%-al kevesebbel mint tarkón guggolást.

2016. máj. 23. 17:05
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/11 anonim ***** válasza:

:D


Én egy ismétléseket írtam, de nyilván milyen szint. Szerintem ez egy kiváló alap erőszint.

2016. máj. 23. 17:06
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/11 A kérdező kommentje:
köszi a gyors választ:)
2016. máj. 23. 17:06
 6/11 Cortez70 ***** válasza:
Végül is 1 ismétlésre is jó, igazad van Béka.
2016. máj. 23. 17:10
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/11 anonim ***** válasza:

"1hónapja kezdtem edzeni

a kérdésem az, hogy mi legyen a cél és mennyi időn belül?

ezekből a gyakorlatokból: "


A célod az legyen, hogy szabályosan tudd végrehajtani őket... ha már most a nagy súlyokra mész, annak extrém eset, de ismerek olyat, aki tolókocsiban végezte...

2016. máj. 23. 17:13
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/11 A kérdező kommentje:

kedves 7-es, ezt való igaz nem irtam oda:) eddig csak tanulom az edzést igazából:) nagyon nagy mániámmá vált,totál rákattantam, óvatos ember lévén viszont nem ugrok egyből fejest:) ezért nem is tudom most mennyi lenne a maxom, mert még nem is próbáltam

és még valami, ezek mellé az adatok mellé esetleg, hogy szerintetek súly nélküli húzódzkodás mennyi lenne ideális? 4×10 az jónak számitana például?

2016. máj. 23. 17:35
 9/11 Cortez70 ***** válasza:

" szerintetek súly nélküli húzódzkodás mennyi lenne ideális? 4×10 az jónak számitana például?"

kb jó, de sokkal fontosabb gyakorlat a felhúzás, evezés.

2016. máj. 23. 17:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/11 anonim ***** válasza:
Hát azért, ha valaki natúrban 2-3 év edzés, de még 5 év edzés után is 2-3 ismétléseket csinál ezekkel a súlyokkal, az ku_va erős. 1 ismétléses max. úgy oké. Nem sok embert látni 180-200-ba guggolgatni, 130-150-be nyomkodni, 230-250-be felhúzgálni nem hogy 2-3, még 1 ismétléssel sem.
2016. máj. 23. 23:37
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!