5 napos edzéstervhez melyik napra mit raknátok?

Nem tudom, én vállra egy egész edzésnapot kicsit soknak találok.

Illetve lehet, hogy ez csak az én rigolyám, de én a gyenge pontokat edzem az első nap, amikor még pihentebb vagyok, így sokkal jobban tudok rá koncentrálni, mintha későbbi edzésnapra tenném.

Én inkább a helyedben elosztanám 4 napra, az ötödikre meg tennék valamilyen kardiót.

A hát mellé simán lehetne a tricepsz, a váll mellé a bicepsz. Ezekhez még befér akár a has is.

Pl.

1.nap hát, tricó, has

2.nap mell, alkar

Szerda pihi.

3.nap váll, bicepsz, alkar, has

4.nap láb

Szombat kardió

Vasárnap pihi.

Nálam ez megy most.

Hétfőn mell-váll, kedden hát-csukja, szerdán pihenő, csütörtökön váll, pénteken kar, szombaton láb, vasárnap pihenő.

Heti kétszer vállazok, 1 edzésen csak 9 sorozatot csinálok rá.

Has és a vádli heti 3-szor 9 sorozat.