Az alábbi 5 napos edzéstervhez szeretnék segítséget kérni, nem tudom mivel lehetne otthon helyettesíteni a gépeket?

https://www.youtube.com/watch?v=VEtBsY8b5Xw

Végezz saját testsúlyos edzéseket ha nincs lehetőséged konditerembe járni. Egy ideig ezekkel is tudsz fejlődni.

Én is otthon edzem, nem célom testépítő méretekkel rendelkezni, pusztán jól akarok kinézni, és magamnak tetszek is... testépítők szerint pinalegyezést csinálok, és nem nézek ki sehogy, átlag emberek szerint meg:

Aztaa Béla húúú de izmos vagy, de jól nézel ki...

ilyeneket kapok általában :)

hétfő

Fekve nyomás egykezesekkel 4*10

Áthúzás 3*10

Fekvőtámasz 3*20

Kalapács bicepsz 3*8

bicepsz 21-ezés 1sorozat mindkét kézzel

aztán ülve bicepsz váltott karral 3*8

tricepsz nyújtás 3*10

lórúgás 3*8-10

Szerda:

Guggolás saját súllyal 50

guggolás egykezes súlyzókkal 3*20vagy amennyi megy

felhúzás kettlebellel(24kg) 3*20vagy amennyi megy

hiperhajlítás 3*40

Fegyencedzés híd gyakorlatai

Hasprés 3*30vagy amennyi megy

Lábemelés 3*20vagy amennyi megy

Péntek

Fejenállás 3*ameddig bírom tartani

Oldalemelés 3*10

Húzódzkodás 3* amennyi megy

Döntött törzsű evezés 3*10-12

Döntött törzsű oldalemelés 3*10

Vádli (egy sámlin a falnál támaszkodva, a sarkaimat leengedem amíg csak bírom, aztán felnyomom magam, a hátizsákomban 40kg-al)

Ezen kívül minden edzés előtt bemelegítés, edzés után pedig vagy 1 óra séta/kocogás a városban, vagy szobabicikli, attól függ, milyen az idő.

Rendelkezésre áll:

1 db vas szék

1db haspad

A kettő együtt fekpad...

1db 20kg os egykezes súlyzó

2db egykezes rúd,

2db 20kg, 2db 10kg, 4db 5kg, 8db 2.5kg, súlytárcsák

1db 16kg kettlebell és 1db 24kg kettlebell

1 húzódzkodó,

1db sámli

meg most készülök venni egy smr hengert, meg egy ilyen ajtóba beakasztható gumiszalagot

ja meg egy hiperhajlító,

meg hétfőn is van egy vádli/hasprés