Miért nem tudom rendesen kivitelezni ezt a gyakorlatot?

Arnold mar fiatalon felepitette a fizikumanak a nagy reszet es Reg Park modszeret hasznalta ami kb igy nezett ki:

Guggolas

Felhuzas

Katonai nyomas

Evezes

Fekve nyomas

Nem nagyon latom benne a tricepsz 3 fejenek kulon edzeset

ja és Ő csak fekve nyom: [link]

és hidd el, semmivel nem lenne jobb, ha nyomna döntöttpadon is.

A ferde pados nyomásnál valóban dolgozik az egész mell izom ugyan úgy mint egy egyenes nyomásnál vagy negatívnál. Nincs alsó-felső mell izom. De! A fekvenyomás és a fekvenyomás ferde padon, más jellegű terhelést ad az izomnak. Valamint ami ilyenkor igazán differenciát okoz, a hátizom és a tricepsz kapcsolata a mozgással. Negatív padon nyomva a súlyt a hátizom a mozgástatomány jóval nagyobb szakaszán segít, mint mondjuk 35 fokos padon. Ergo többet dolgozik a mell. Tricepsz ugyan így. Valamint, ha feltételezzük hogy a váll ízület fekvenyomás közben 0-x fokos szögtartományban dolgozik a törzsedhez képest, ferde nyomásnál y-z fokos szögtartományban, más az erőkar, a terhelés.

Röviden, ferde nyomás jobban koncentrálódik a mell izomra, segéd izmokat kevésbé vonja be. Ezért megtalálható minden testépítő edzésben, testépítés szempontjából jó. Mint bicepsznél a scott pad, vagy combnál a combfeszítő. Erőemelő edzéstervekben nincs ferde nyomás mivel nem esztétikára törekszik, nem kell célzottan "csak" a mell izmot dolgoztatni, hanem az eredő erő növelése a cél aminél a segédizmokat nem kiiktatjuk hanem minél jobb hatásfokkal bevonjuk a mozgásba.