Mondanátok olyan ch forrást, amit könnyen lehet enni és nem telít el annyira?

A rizst egyszerűen nem bírom. 200g kéne, hogy lemenjen egy nap és még akkor is csak 2g ch-nál vagyok.. A zab is telít, de most inkább a rizst akarom valahogy. A tk kenyér se kutya, mert abból 400g kéne 2g ch-hoz. Mit tudnék enni? Kínszenvedés a tömegelés, még a diéta is néha erőszakolás, pedig könnyen hízó vagyok. kb 200g ch-ra van szükségem a 78kilómmal.