Haladó testépítőnek edzésterv? Speciális helyzet
Sziasztok!
Néhány tudnivaló elöljáróban:23 éves vagyok 3,5 éve foglalkozom testedzéssel.Ahová járok edzeni, nincs fekvenyomó kétkezes rúd, sem olyan pad, csak egyszerű pad, viszont egykezes súlyokból van egészen 45kg-ig, csigás keret van,húzó-, illetve tolóerőt egyaránt tud biztosítani.Viszonylag összetett a helyzetem. Heti 5 napot pincérként dolgozok, 2 napom szabad.Minden munkanapomon 2 műszakban dolgozom, ezért az alvással töltött időm így néz ki: 23:00-6:00 ; 11:30-14:00. Igen, ez nem éppen ideális, mert az alvásigényemet ez nem fedezi. Heti 4-5x edzek, minden nap más-más testrészt.Most egy régi testépítő edzéstervét követem. Jokerface névre hallgatott anno testépítőfórumokon az illető. Az ő edzésterve nem mondható mindennapinak, valójában nincsenek szériára osztva gyakorlatok, hanem egy gyakorlaton belül, ha elvégeztük a 8-10 ismétlést, akkor azonnal 10%-kal csökkentjük a súlyt és 6-8-at megint belenyomunk, majd újabb 10% lefelé a 4. "szériáig".Az edzéstervet itt megtaláljátok:data pont hu /get/9716457/04_Jokerface_haladoknak_valo_edzesterve.doc
A kérdéseim a következők: érdemes-e ezt az edzéstervet követni?(Nincs az a valódi égető izomlázam az edzést követő napon,ettől függetlenül létrejöhetnek a mikroszakadások az izomrostban?)Az alvásidő tekintetében milyen étkezést ajánlanátok?
Kérem csak elhivatott profik válaszoljanak!
Köszönöm, hogy elolvastad, további szép napot!
Zoli
válasza: válasza: válasza:Kedves HeroldKA!
A kötelező szakirodalmakon már átvergődtem magam, ismerek jópár edzésprogramot, biológiai szakirodalmat olvastam stb stb. Elég szép eredményeket elértem egyébként, viszont most kerültem ilyen helyzetbe, hogy nem adott a 10 óra alvás edzéseim után, illetve, hogy nem adott minden eszköz. Jokerface féle elképzelést egy régi dokumentumban találtam és ezek szerint nem csak szerintem van létjogusultsága a dolognak, viszont nem gondoltam, hogy ez csak koximaxiknak lehet használható adat.
Kedves M0ntipye:
Ezt tudom, jártam már közel a naturál maxomhoz (nyilván életkor függvényében... :) ) Annyira nem kemény itt a vendéglátás, napi 2x4 órát melózom osztva, inkább a pihenőidővel van gond. Kajára tudok figyelni, illetve meg is tudom venni. Azért nincsen minden adott felszerelés, mert ahol dolgozom az egy 4*-os szálloda és az itteni vendégek leginkább mobilozás közben lépkednek a futópadon stb stb. (Siralmas) Szerintem van lehetőségem fejlődni, a hogyanra lettem volna kíváncsi. Amennyiben visszatérek a normál progresszív edzéstervemhez ez működhet? Stagnálás már nem áll fenn, mivel ez az 5. edzéssel töltött hetem és már gyanúsan kezdek fejlődni és kezd visszatérni az izom-zsír arányom a régihez. Fél év kihagyásom volt 2 komolyabb betegség miatt.Az izmaimnak egyenként legalább 96 óra kihagyás biztosított.
Köszönöm a válaszaitokat!
válasza: válasza:amit linkeltél az valami katasztrófa, értelmi fogyatékos lehetett aki összerakta. csináld ezeket:
mell: fekvenyomás, rúddal meg egykezessel, 4-4.
hát: evezés, felhúzás. tpad 4-4-4
bicepsz: egykezes curl meg franciarúddal curl 4-4
tricepsz: letolás csigán rúddal meg kötéllel 4-4
láb: guggolás, lábtoló, merevlábas felhúzás
váll: oldalemelés, vállból nyomás, oldalemelés hátsó deltára
vádli: tökmindegy hogy milyet, 2 v 3 gyakorlat, bszottnagy súllyal 4-4
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!