Jó így az étrendem, vagy valami változtatást javasolnátok? Elsősorban tápkiegekre gondoltam.

18/f 2 és fél éve végzek aktív edzést, 2 évig eveztem saját testsúlyos edzéssel kombinálva. Kb. fél éve kezdtem el a súlyzós edzést, azóta 68-ról 71 kilóra híztam (174 centi vagyok). Eközben Iso Whey Zerot, Carboxot, és kreatin foszfátot szedtem. Az érdekelne, hogy ajánlanátok-e L-glutamint, vagy Casein Fusiont, vagy valami mást. Nem vagyok hízékony, de mindenképpen szálkásan szeretnék izomnövekedést elérni. Reggelente fehérjepor zabpehely, tízórai szendvics, ebédre csirke rizs, edzés utánra fehérje carbox és kreatin végül este túró vagy kefír. Szerintetek heti 4 x 1 óra futásról le kell mondanom a jobb eredmények érdekében, vagy az még belefér? (elég rég óta csinálom, ha lehet nem hagynám abba)