Jó edzsésterv lenne otthonra?

Na most eloszor is olvasd el a sarga kapszulat abba benne van a hibaidra a valasz meg sok egyeb is

De pl kezdo osztott 3 sorozat izmonkent eleg neked es vehetnel egy rudat 10000 ft kb megeri arnold szerint 4 sorozat felett tul edzeshez vezet a dolog amit te nem szeretnel

Bicepszre messze nem kell ennyi fele is sok meg

Tricepsz: tolódzkodás, lórúgás, nyújtás fej fölött kézisúlyzóval

Combhajlító: merevlábas felhúzás, ill. ha van lehetőséged, feküdj hasra, akaszd be a bokád vmibe, a térded alá puha tárgy, és egyenes háttal felhúzod magad a hajlítóddal.

Lehet, hogy nem értek hozzá, de az előre emelés helyett nem a váll hátsó részére kellene gyakorlat? Bár ez kezdőként lehet, hogy kihagyható.

A bicepsz kis izom, nem kell rá ennyi. Főleg hogy ötös sorozatokat nyomsz... Inkább legyen intenzív, bár kinek mi jön be. Eleinte én is többet nyomtam bicepszre, mint ajánlott volt (kedvenc izmom s amúgyis ismerkedtem a gyakorlatokkal), de nem tett jót a teljesítménynek, inkább egy gyakorlatot végzek (teljes testes edzésem van), de ott igazán odateszem magam.

Tricepszre mehetne mondjuk tolódzkodás...

Súlyokat s talán egy kétkezes rudat meg majd veszel, mert 2 10 kilós súlyzó elég kevés...

A tárogatásnál lehet sok a súly, nem? Kezdd kevesebbel, majd növeled később, ha bírod már.

Vagy: csinálj helyette áthúzást (bár az még nehezebb szerintem). Otthon nem is biztos, hogy jól csinálnád, nézd meg, hogyan kell helyesen végezni a gyakorlatot.

[link]

"a tárogatás nem igen megy sehogyse, szóval ezt valamivel szeretném helyettesíteni"

Nincs olyan hogy nem megy ugyanis ez nem erőemelés, súlyemelés, tehát hogy hány kilóval megy annak semmi jelentősége. (Nem írtad le mi a célod. Feltételezem hogy tömegnövelés. Azt se írtad hogy kezdő vagy e.)

Szóval amit többen írtak hogy ez így túl sok. Ha kezdőként szétgyúrod magad akkor hogyan akarsz később fejlődni?

Eleinte annyi pihenőnap kell ahogy érzed, hiába írtad fel a papírra hogy hétfő-szerda-péntek attól még nem regenerálódik az izom. Aztán heti 3 és el lehet menni heti 5-6-ig is osztatlannal ha olyan súlyokkal dolgozol és olyan korú vagy hogy 1 nap alatt regenerálódsz.

Szerintem kezdetben