Lábra diétakor elég lehet ennyi?

#10: Az edzés intenzitását, keménységét mindig önmagunkhoz kell mérni, soha nem a másikhoz.

Olyan súlyokkal edzek, amivel feszegetem a határaimat. És ez a max, amire bárki is képes.

Akkor is, ha ez nálam lábtolón 70 kg, a másiknál meg 300.

Tehát az számít, hogy önmagadból kihozva a maximumot mennyire vagy képes. De ez csak magánvélemény, tévedhetek.

De ha én, azzal a súllyal, amivel az utolsó pár ismétlés nagyon kínkeservesen megy, képes vagyok ennyire, az nekem többnek tűnik, mint más 12 ismétlése. Akkor is, ha ezt nagyobb súllyal teszi.

Hagyjuk már ezt a ki hány sorozatot tol lábra és ki pinatátogat ki nem dolgot. Nyílván nem ugyan azok a súlyok, az intenzitás.

Fejlődik a lábod? Igen -> elég

Nem -> valami nem jó

Ez ennyire egyszerű.

Van akinek X, másnak X+10 sem elég.

Van aki megszakad sem tud egy jó mellet összehozni, én nyomok rá 3 gyakorlatot és fejlődik.

Ilyen sorozat számmal és megfelelően nagy súllyal is teljesen jól fog fejlődni a lába. Én egyedül a lábhajlítást és nyújtást vinném fel 4 sorozatra, de ez részlet kérdés.

Persze én ezt tömegelésnél mondom, mert a diétához nem értek, mert szerencsére azt sose kellett csinálnom ha ott máshogy vannak a dolgok akkor nem szóltam.

Diéta alatt, heti egy edzéssel szerintem akkor is ez úgy szar ahogy van.

Itt a teljes edzése:

Váll:

Mellről nyomás 4 sorozat

Oldalemelés 4 sorozat

Hátsó váll peck-deck gépen 4 sorozat

Bicepsz:

Francia rudas bicepsz 4 sorozat

Kalapács bicepsz 4 sorozat

Láb:

Guggolás 3 sorozat

Kitörés 3 sorozat

Lábhajlítás 3 sorozat

Lábnyújtás 3 sorozat

Vádli:

Ülő vádli 4 sorozat

Szerintetek így megfelelő a súly, intenzitás?

Az edzés volumene, meg a sorozatok száma két külön dolog. Ha csinálsz 4-5 sorozat guggolást (normális esetben már ettől kész vagy), utána 4 sorozat lábtolást, csoda ha fel tudsz kelni a lábtolóról, ez már önmagában elég egy lábedzésnek. Ne hasonlítsuk egy 8-10 sorozatos bicepsszel, ott megmozgatsz 3-4, lábbal meg 10-12 tonnát.

Szokás mondani mellnél, hogy nem a tárogatástól meg csigás kereszttől jön a tömeg, hanem a nyomásoktól. Nincs ez másképp a lábaknál sem, nem a lábas tárogatásoktól, meg hátsó lábemelésektől jön a tömeg, hanem guggolás, lábtoló, kitörés, merev lábú felhúzás. Ezekkel kellene normálisan elvégezni 10-15 sorozatot, és kész a lábedzés. Nem a következő 15 sorozat legyezéstől fejlődik az izom... Semmi értelme, max. ha van mögötted kémia, ahol 1,5-2 órás edést is bírsz úgy, mint naturalban egy 40-50 perceset. De nem vagyunk egyformák, mindenki csinálja azt, ami NEKI bejött. :)