Madcow 5x5 edzésnél nem sok az a heti 2,5 kilós súlynövelés?

Akkor erdemes edzestervet valtani haladobb szintre amikor az adott edzestervvel mar nem tudunk fejlodni. Hamarabb nem. Ez lehet valakinek 130kg masnak 160kg.

Na meg is van akkor a hiba. Ezek az edzestervek ugy epulnek fel, hogy emeled a sulyt minden edzesen egeszen addig amig birod az eloirt ismetlesszamot ami most 5x5. Ha nem tudod tovabb emelni tehat 2-3 edzesen keresztul sem sikerul megdonteni akkor veget ert a gyakorlatbam egy "szakasz". Csokkented a sulyt kb 20%-al es onnan jon a kovetkezo szakasz, 2-3-4 het alatt ersz oda ahol az elozo veget ert es megdontod azt ami az elozoben nem ment es mesz feljebb ameddig tudsz. Ha 2-3 alkalommal ujrakezdtel egy szakaszt es nem sikerult feljebb lepned akkor valthatsz edzestervet.

Peldaul ahogy irtam nekem 117,5 volt egy szakasz vege, nem birtam megcsinalni aztam mikor a kovetkezoben odaertem sikerult es mentem egeszen 135-ig. Ott megint elakadtam es 110-rol kezdtem a kovetkezo szakaszt. Igy vilagos?