Ez egy sokadik "jó ez az edzésterv? " kérdés, de azért válaszolnátok rá?

Kaja: kb. 200 kcal kalóriadeficit, és 1,5g/tskg protein naponta. A és B edzésnapokon a turmix miatt 2g/tskg is megvan.

A nap: has-mell-hát-váll

1. Hasprés 3x20

2. Lábemelés 3x10 lábanként

3. Fekvenyomás 34kg 3x12

4. Tárogatás 2db 6kg-os kézisúlyzóval 3x12

5. Fekvőtámasz 3x15 (vállból kitolás helyett, olyan gép nincs a teremben)

6. Lehúzás csigán mellhez 35kg 3x12

7. Egykezes evezés 10kg 3x12

8. Oldalemelés 4kg 3x12

B nap: has-kar-HIIT

1. Hasprés 3x20

2. Lábemelés 3x10

3. Bicepsz kézisúlyzóval 8kg 3x12

4. Kalapács bicepsz 8kg 3x12

5. Tricepsz csigán 10kg 3x20

6. Tricepsz fekve egykezessel 4kg 3x12

7. HIIT szobabiciklin: 30 másodperc, maximális teljesítménnyel, 1 perc normál tempóban. Összesen 10 intervallum, 15 perc.

C nap: HIIT szobabiciklin, de 25 percben.

Ez a három aktív nap elosztva a hét napjain, akár lenne kettő között két-három nap szünet is.

A célom júniusra a 8-9%-os testzsírszázalék (most kb 12%, ha feszítek meg jók a fények pl. már kockás a hasam). Szerintetek ezt el lehet érni úgy, hogy feljön 3 kg színizom? Relatíve kezdő vagyok, inkább otthon bohóckodtam a korábbi 4 hónapban súlyzóval meg fogyókúráztam keményen (20 kg-ot fogytam!) és ez az első osztott edzéstervem.

Köszi a választ!