Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Vállra hány sorozat az ideális?

Vállra hány sorozat az ideális?

Figyelt kérdés

Például egy ilyen edzés megfelelő?

Mellről nyomás 4 sorozat

Oldalemelés 4 sorozat

Döntött törzsű oldalemelés 3 sorozat

2016. jan. 30. 11:04

1/7 Sowilo

válasza:

Attól függ. Milyen gyakran akarod elvégezni ezt az edzést?

2016. jan. 30. 11:05

Hasznos számodra ez a válasz?

2/7 A kérdező kommentje:

heti 1 alkalom

2016. jan. 30. 11:06

3/7 Cortez70

válasza:

Így is elég lehet. Mondjuk én kicsit többet végzek vállra ha heti egyszer edzem. De ez az én bajom. ;),

2016. jan. 30. 11:17

Hasznos számodra ez a válasz?

4/7 Szabi.L

válasza:

Én 5 gyakorlatot szoktam végezni. És szerintem ne nyomással kezdj, mert sérülésveszélyes.

Sorozat nagyon változó. Valamikor középső deltával kezdem,valamikor első, nagy ritkán hátsóval. Ezek függvényében változik a sorozatszám is.

Ilyen,hogy ideális sorozat nincs :) Mindenkinek más.

2016. jan. 30. 11:21

Hasznos számodra ez a válasz?

5/7 anonim

válasza:

Én inkább végzek kevesebb sorozatot gyakorlatonként,így több gyakorlatra is van lehetőségem.

Oldalemelés 3 sorozat.

Egykezesekkel nyomás 3 sorozat.

Oldalemelés csigán 3 sorozat.

Előreemelés rúddal 2 sorozat.

Döntött törzsű oldalemelés 3 sorozat.

2016. jan. 30. 12:40

Hasznos számodra ez a válasz?

6/7 anonim

válasza:

Nekem alapból 4 gyakorlat ment 4 sorozattal, mióta külön edzem az első és oldalsó deltát mind a 3 deltára 2 gyakorlat, 4 sorozattal.

2016. jan. 30. 13:37

Hasznos számodra ez a válasz?

7/7 anonim

válasza:

A válledzést tudomásom szerint néhányan úgy három, de négy sorozattal is szokták végezni.

Viszont, amit leírtál a kérdésedhez, egy ilyen válledzés program tökéletesen megfelel számodra.

2016. jan. 30. 15:14