Mennyi sorozat az ideális 3 vagy 4 vastagitásnál?
válasza:Én egy ideje a 2x25-öt csinálok szinte mindenből, nekem így nagyon bevált, kellett már egy kis változatosság.
Persze egyéni dolog ez, ki kell tapasztalni.
válasza:A kérdés azért hülyeség, mert ha csinálsz 3-at(ami asszem kevesebb, mint a 4) de 5 gyakorlatot bicepszre, az túl sok.
Lábra viszont két gyakorlattal 4 sorozat kevés.
Bizonyos gyakorlatoknál elég lehet 2 is(de inkább legyen mindenből három), másikoknál 5 is.
válasza:Az előző nem volt normális?
Ezt az adott izomra az adott gyakorlaton kívül elvégzett sorozatok száma határozza meg. De nyilván alapgyakorlatokból illik csinálni legalább 4 sorit, akár 5-öt is, izolációsokból mehet kevesebb.
válasza:Kezdőknek úgy néz ki, hogy egy alapgyakorlat bicepszre, egy tricepszre(pl. francia rúddal állva - szűknyomás).
Haladóknak bicepszre 8-11 sorozat, tricepszre kicsit több.
Pl.:
Egyenes rúddal bicepsz állva 4x10
Kalapács bicepsz 3x12
Scott-padon bicepsz 10-8-6
Homlokra engedés 4x10
Fej fölötti tricepsznyújtás 4x12
Csigás letolás 3x12
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!