Hátra és vállra hány sorozat az ideális?

Hátra:

széles hátizom 15-16

trapéz 3-5

Váll: 9-12

Ismétlésszám ?

Vállnál elülső, oldalsó, hátulsóra 1-1-1 izoláló, illetve opcionális még erre rá egy összetettebb arnold vagy nyakból nyomás, vagy valami hasonló összetettebb gyakorlatot is végezni. És a bemelegítésen túl mindegyikből kb 4 sorozat elég.

Hátnál pedig, ha áthúzol mellnél akkor valóban elég a 4*4, ha nem akkor oda is kell még egy 5. gyakorlat a fűrészizomra.

Csuklyára mehet az 5, az bírja meg amúgy is kis lófing.