Januártól kezdve heti 3 alkalommal járok konditerembe,eddig is jártam már csak nem volt rendszerezve.Először is az lenne a kérdés,hogy hogy osszam napokra az izomcsoportokat,tehát eddig úgy csináltam,hogy hétfő : mell-hát szerda: bicepsz-tricepsz-váll péntek:has-láb. Nem tudom,hogy ez megfelelő e legyszíves írjatok erre tippeket,hogy hogy változtathatnék zen ha esetleg nem jó.
A másik kérdés az étrend.17 éves leszek,190 cm és jelenleg 78 kiló.Híznom mindenképp kéne úgy érzem,illetve nem tudom,hogy az edzéshez milyen a megfelelő táplálkozás,mert eddig erre nem figyeltem,tehát milyen étrendet kéne bevezetnem ? Előre is köszönöm a válaszokat!
Jó az a felosztás is. Vagy mell-kar, pihi, láb, hát-váll.
Tómegnövelő étrend kell. Napi 2g x ttkg fehérje, 1g x ttkg zsír (telítetlen legyen legalább a fele), és annyi ch (összetett), hogy jöjjön a tömeg. Ez valakinek 3g xttkg és van akinek 5g x ttkg. Olvasd el a sárga kapszula című kis könyvet.
Ha januártól kezdted a súlyzós edzést, szerintem jobb volna ha legalább 2 hónapig teljes test edzést végeznél, hogy az inak és ízületek szokják meg a terhelést, ne essél egyből bele a lecsóba. Persze ez csak az én véleményem.
2016. jan. 10. 17:56
Hasznos számodra ez a válasz?
4/6 anonim válasza:
Szerintem egy lábnap mindenképpen kellene külön. Aztán a maradandó 2 nap közül pedig az egyik napon mell-bicepsz-tricepsz-has, a másik napon pedig hát-váll-has. Hasazni lehet többször is 1 héten, de nyilván nem egymást követő 2 nap, hanem mondjuk hétfőn és pénteken. (Bár nem tudom mely napokon jársz terembe.) :)
2016. jan. 10. 18:09
Hasznos számodra ez a válasz?
5/6 anonim válasza:
Ja, bocsi, most olvasom, hogy hétfő-szerda-péntek. Akkor én a helyedben mindenképp szerdára időzíteném a lábnapot, a másik 2 meg igazából mindegy. Ahogy neked jó. :)
2016. jan. 10. 18:10
Hasznos számodra ez a válasz?
6/6 Cabelas_xD válasza:
Bocsii, elnéztem egy infót "eddig is jártam már csak nem volt rendszerezve" :D :D Nekem a 3 napos edzéstervem így nézett ki: Hétfő: láb Szerda: mell, kar Péntek:Hát, váll. Alkart edzettem szerdán, esetleg ha volt időm akkor hát napon, hasat azt othon, vádlimmal nem volt gond, csuklya meg szerdán és pénteken.
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza:
válasza: