Testépítéshez szükséges táplálkozás összeállítása? (A többi lent! )

Üdv!

Most kezdenék bele a testépítésbe (van egy kis túlsúlyom is) és ez érdekelne hogy milyen étrend lenne szükséges. Olvastam hogy sok fehérje, kevés szénhidrát, zöldség meg valamennyi zsír.

Ezzel kapcsolatban az érdekelne hogy konkrétan mikor kell enni a halat/húst, mikor a tojást és mikor a zöldséget. Tehát hogy reggelire melyiket, nappal melyiket és este mit érdemes. Meg hogy mi az hogy zsír? Hogy kell valami zsírt? Növényi vagy állati és hogy ebben süssem a halat meg a húst. Pároljam e vagy hogy hogy készítsem el.

Konkrétan egy étrend érdekelne. Először fogyni akarok vele, utána pedig ez lenne a hobbim vagy hogy mondják. Szóval elsődleges a fogyás lenne és ha ez megvan utána jönnének az igazi testépítő edzések.

De félek hogy ha valamilyen diétába kezdenék azaz izmot égetni el (amit nem akarok) és nem a zsírt. Szóval aki érdekelt a témában az válaszoljon ha lehetséges.