Női edzéstervet írnátok nekem?
22 éves vagyok, most kezdtem kondiba járni.
Elsősorban futás miatt járok, azt szeretném heti 3-5-ször csinálni, de mellette edzenék az egész testre is.
Első nap futottam 3km-t, majd mindenre erősítettem, de ez szerintem hosszú távon nem működik.
Valaki tudna valami edzéstervet? Cél a mozgás, formásodás.
válasza:Kezdőknek heti 3 teljes testes terv kell kb 2 hónapig. Utána válthatsz osztottra, de nem muszáj. Az hogy van-e külön női inkább ne menjünk bele, mert nagy viták lesznek.;)
Szóval egy ilyesmi teljes testes terv legyen eleinte: guggolás (vagy lábtoló gépezés), tárogatás (vagy két egykezessel fekvenyomás), evezés rúddal (vagy lehúzás csigán mellhez), mellről nyomàs rúddal (vagy egykezesekkel vállból nyomás), állva rúddal bicepszezés, csigán letolás tricepszre, valamilyen vádligépen vádlizás, hasprés (vagy lábemelés). Minden gyakorlatból 3-4 munkasorozat, akkora súlyokkal amivel az adott gyakorlatból megy 10-15 ismétlés szabályosan kinden sorozatban.
Nem muszáj mindig ugyanazt a gyakorlatot végezni, azért is írtam alternatívát.
válasza: válasza:#2!
A női tápkieget hagytad ki :)
válasza:Bocsi, kezdő vagyok még! :D
Azért is írtam a nőit, hogy hátha nekünk az elején kevesebb ismétlés kell, súlyból nyilván kisebb stb., hisz azért mégis csak gyengébbek vagyunk ;)
A futást hogy építsem bele? 3-szor testépítés, 3-szor futás? Vagy lehet egy napon?
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!