Valaki ajánlana edzéstervet fenékre?

Tömegnövelő étrend kell. Google: sárga kapszula pdf. Olvasd el.

Fenékre: súlyzós guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás. hanyatt fekve csípőemelés súllyal a hasadon. De mindenre kellene edzeni, nem csak alsótestre.

Fenékre jó gyakorlatok:

Guggolás, kitörés, lábinga, merevlábas felhúzás, csipőemelgetés, lábtárogatás, lábkitolás (ezt csak én nevezem így, erről van szó: [link] )

De mindenre érdemes edzeni, nem csak fenékre. Kezdetben kb 2 részre oszt fel a tested és osztatlan edzésterv legyen. 2 naponta edzés, egyszer a tested első fele (felsőrész), aztán a másik (alsó). De ha csak fenekezni akarsz, akkor is legyen meg a pár nap pihenő, izomlázra nem edzünk. Étrend sem árt, de ha nem vagy edzett egyáltalán, akkor lesz változás eleinte anélkül is, hogy különösebben odafigyelnél a kajára.