Női haladó edzéstervet ajánlana valaki?

Sok mindent érdemes változtatni. Szinte ne legyen ugyanolyan edzésed. Hetente változtass a gyakorlatokon, azok sorrendjén, egykezes- és kétkezes súlyok alkalmazásán, ismétlésszámokon, súlyok nagyságán.

Érdemes az étrendet is felülbírálni. Izomnöveléshez tömegnövelő étrend kell. Zsírleadáshoz pedig szálkásító diéta. Olyan nincs naturálban, hogy egyszerre adsz le zsír és növelsz a helyére izmot (ezt nevezik általában a nők formásodásnak), mivel két különböző étrend szükséges hozzá. Szóval el kellene dönteni mi legyen előbb.

Itt vannak jó edzéstervek:

[link]

Izomnöveléshez tömegnövelő étrend kellene, anélkül nem megy.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch). Nőknek 3-4g*testtömegkg ch!

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Edzés után kellene a turmixba 20-30g gyors szénhidrát is, pl dextróz, vitargo, Carbo X, supercarb fast.

Mint ahogy írtam, egyszerre nem lesz izomnövekedés és zsírégetés. Tehát először kellene izmot növelni a fenti étrenddel, de ekkor nem fog még látszódni a kockahas, mert kicsi zsír az még jöhet is tömegnöveléskor.

Utána ha megvan a kellő izomtömeg, akkor kellene szálkásító diétával leadni a hasizmokat takaró zsírt és lesz kockahas is.:)

Ha tudod növelni a súlyokat, akkor növeld! Ameddig csak bírod! Nem kell félni a kétszámjegyű számoktól sem!

De ez a rózsaszín csajos kondicucc... ráadásul "fogyókúrás" termék, miközben nem is akarsz fogyni :D Áh, nők... :D

Akkor még egy kis kiegészítés:)

Egy nő soha nem lesz túl izmos naturálban (kox nélkül), mivel kb 1/25 mennyiségű tesztoszteront termel egy férfihoz viszonyítva. Tehát nem kell félni a nagyobb súlyoktól, az nem fordul elő, hogy másnapra rádugrik 10kg izom. :)

Még nekünk férfiaknak is meg kell küzdeni minden mm izomnövekedésért.