Hogyan állítsak össze megfelelő étrendet, edzéstervet tömegnövelés céljából? RÉSZLETEK LENT!

15 éves fiú vagyok , tavaly novemberben kezdtem el itthon edzeni , akkor csak felülésekkel , fekvőtámaszokkal , guggolásokkal .A nyár közepén szintén itthon elkezdtem súlyzózni is.Ezeket napi szinten csinálom.Mivel eléggé vékony, (de kifejezetten szálkás) vagyok, : 57kg és 176cm így tömeget szeretnék növelni.Sokan ajánlottak fehérjét,egyéb étrend kiegészítőket , de 2 fontos dologra lenne szükségem , ami egy otthoni tömegnövelő étrend és egy ugyanilyen edzésterv.Egy szakértő , esetleg jártas amatőr tudna nekem egy ilyen összeállításában segédkezni ?Esetleg valaki ajánlana számomra megfelelő étrendkiegészítőket ?