Milyen kiegészítőt szedjek hogy gyarapodjon a súlyom?

a rizzsel mi a gond?

nem hat?

Akkor szilárd étkezésedet rendben találod.

Minőségi whey protein. Nem olcsó szója, nem szénhidráttal lebutított. Dextroz és creatin. Ez utóbbi por alakban. Kapszullázott, tablettázottak mindig jóval drágább verziók.

Amennyiben előre elkészített tömegnövelőre gondolsz, akkor olyat, amiben minimum 35g protein van 100g-ban, és a szénhidráton kívül azért más is legyen benne, ne csak az adagolókanál.

Ezeket én kerülném. A %-os értékek azt jelzik 100g-ban mennyi fehérje van.

AminoStar - Actions Whey Gainer 14%

BioTech - Max Gain Plus 9%

Dymatize- Super Mass Gainer 16%

Muscletech - 100% Premium Mass Gainer 16%

Nutrend - Mass Gain 14%

Optimum Nutrition - Serious Mass 15%

Pro Nutrition - Pro Mass 14%

Scitec - Mass 8%

Trec Nutriton - Magnum 8000 13%

Gaspari - Real Mass 15%

Activlab - Musli Gainbody 16%

Universal - Gain Fast 15%

Amix - CarboJet Gain 15%

Activlab - Whey Gainbody D.P. 20%

ATP Nutrition - Maxi Gaint Mass 25%

Best Body Nutrition - Mass 7000 21%

BioTech - HyperMass 5000 25%

BioTech - Nitro Gain Gold 21%

BioTech Hyper Mass 5000 25%

Full Force - Forced Mass 22%

MuscleTech - Mass Tech Pro Series 23%

Mutant(PVL) - Mutant Mass 20%

NutraBolic - Mass Fusion 20%

Nutrend - Compress B.I.G. 26%

Olimp Nutrition - Super Whey Gainer 30%

Peak Supreme Mass Builder 25%

Pro Nutrition - Pro Gainer 28%

QNT - Metapure Mass 28%

Scitec - Jumbo 23%

Scitec - Mass 20%

Tested Nutrititon - Tested Gainer

Twinlab - Gainers Fuel Pro 20%

Weider - Crash Weight Gain 18%

Weider - Mega Mass 4000 19%

A legfontosabb lenne egy jó tömegnövelő étrendet összerakni, mert anélkül a tápkieggel sem mész sokra:

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Edzés utánra a legjobb megoldás egy tejsavóprotein + ehhez gyors szénhidrát (dextróz, maltodextrin, vitargo, Carbo X, Supercarb fast, stb) edzés utánra. Így te tudod szabályozni az arányokat és a reggeli zabpehelyhez is tisztán (gyors ch nélkül) tudod tenni a proteint.

Nagyon sok jó protein van, pl.: Whey C6, Peak whey fusion, Stillmass 6:3:1, Scitec 100% whey prof., Biotech nitro pure whey gold, California fitness 100% whey, Dymatize Elite whey, Twinlab whey fuel, VPX Syngex, stb..

Ha mégis tömegnövelőt szeretnél, akkor olyat válassz, amiben legalább 30% a fehérjetartalom. Pl: Scitec Volumass 35, HiTec HI-Anabol Gainer, VIP Delux- All-In-One , Pro Nutrition GFX8, Jumbo prof., Dymatize hi protein gainer, BSN true mass, Isomass extreme gainer, Gaspari real mass, stb..

A mass20 és hasonló cukorbomba társait felejtsd el.

És még valami: CSAK edzés után ajánlatos gyors szénhidrátotkat bevinni, tehát a tömegnövelőket nem kellene napközben iszogatni. Kivéve MHP up your mass, mert abban lassú szénhidrátok vannk.:)