Kicsit "husisabb" alkat vagyok és augusztusba minél több izmot szeretnék felszedni, milyen táplálék kiegészítőt szedjek?

Először is egy tömegnövelő étrend kell, ha izmosodni szeretnél. De egyszerre nem fogsz tudni izmosodni és zsírt leadni, mert a zsírleadáshoz pedig szálkásító diéta kellene.

szóval, ha izomnövelés a cél, akkor:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Kiegészítőkből kellene multivitamin, pl mega daily one és edzés utánra pedig tejsavóprotein + gyors szénhidrát (dextróz, vitargo, stb)

Egy hónap alatt nem sok izmot tudsz naturálban felszedni, max 1 kilót.:)