Milyen ételt egyek, ha nem akarok tömegnövelő porokat enni, inni? és mennyit? Heti hány edzés ami még oké? nem terheli túl a szerevezetem?

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch). 

Ezekből kellene leginkább összerakni: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is:  [link]

[link]

Heti 3-4 edzés mehet, ha kezdő vagy akkor 2 hónapig 3 napos teljes testes átmozgató kell.

heti kb. 3 edzés, egy izmot heti egyszer.

Napi 5 étkezésre kellene szétosztanod 1 kg csirkét, nyers zöldséget, 0.3-0.6kg rizst, 1-2 kanál lenmagolajat, vitaminokat. Kivitelezhető.

Például én! 3 éve! Egyébként meg elmehetsz a fenébe, mi itt jószándékkal segítünk, te meg leb#szol minket.

Mondjuk napi 1-2 félreevés belefér, de ott is legyen meg a "kötelező" adag.