Szerintetek milyen ez a hát-váll edzésterv kezdőnek? 19/F 66 kg/184 cm
Figyelt kérdés
Hát
4x nyakhoz huzas szeles fogasal
4x szuk evezés csigán
4x huzodzkodas
Váll
4x vallgepen nyomas (vallbol nyomas)
4× front raise
4x szeles fogasu huzodzkodas
12-10-8-8 ismetlesszammal, fokozatosan nehezebb sullyal
2015. dec. 23. 10:14
1/2 Cortez70 
válasza:
válasza:Szar. Eleve kezdőknek heti 3 teljes testes terv kell kb 2 hónapig. Utána mehet éppen osztott is, de nem jó az edésed.
Több szabad súlyos gyakorlat kell, pl felhúzás, evezés. Vállra nyomás mellről rúddal vagy kézikkel. Oldalemelés. Ne a gépes gyakorlatokra építs.
2/2 Glacierous válasza:
válasza:Igen,a szabad súlyos gyakorlatokra kell építeni.Hátra kevés is 3 gyakorlat.Nyakhoz húzás helyett inkább a mellhez húzást csináld.Kéne még szabad súlyis evezés meg felhúzás és/vagy hiperhajlítás.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!