Saját testsúlyos edzésnél az izomépítés eléréséhez mindig kifulladásig kell edzeni?

Bizonyos értelemben igen. Tehát folyamatosan növeled a terhelést.

Ha nem is àjulàsig, de nem pinalegyezést kell csinàlni. Egyèbkènt teremben sem.

Azért maradjon erőd az élet egyéb dolgaira is, nem csak az edzés van a világon, de h.nap olyat tricepszezem és hátazom hogy beszarok. :D Inkább legyen szabályos kevesebb súllyal, mint szabálytalan nagyobb súllyal. :D22/f

Attól nőneķ, hogy keményen edzel. De ha az izomnövekedés is célod akkor a terhelést kell fokozni, nem az ismétlèsszàmot. Amibe màr megy pl 20 ismètlès azzal már nem erősödsz, nem izmosodsz, csak az állókèpesség növekszik.

Pont tegnap olvastam egy kutatást, ami szerint a sok ismétléssel is előidézhető hipertrófia, ha bukásig végzik, csak más izomrostok fejlődnek. 1 RM 30-40% körüli súlyokról írtak. Aztán hogy igaz-e, azt nem tudom, mert már mindent és mindennek az ellenkezőjét bebizonyították. A builderen is állítják, hogy működik a sok ismétlés. Én még nem próbáltam, így saját tapasztalatból nem tudok beszélni, de a legtöbb helyen azért az alacsony és közepes ismétléseket ajánlják naturál testépítőknek.

Ha ez igaz lenne, akkor nem kellene súlyzóznunk, hogy nagy izmokat elérjünk. -elég lenne fekvenyomás helyett fekvőtámaszozni. De sajnos ez nem elég, nem okoz hipertrófiát a sok ismétléses edzés, max tejsavas izomlázad lesz, de nem lesz mikroszakadás, ami begyógyulva okoz nagyobb izomtömeget. Nagy súly kell nagy izmokhoz én azt mondom 30 év edzési tapasztalattal. :) Nem mindegy, hogy mekkora ellenállásnál dolgozik, feszül meg az izom.

Robbanásig kell edzeni.

Én edzettem már úgy, hogy 3x30 fekvőtámasz meg vagy 60 húzódzkodás és semmi nagy csoda nem történt. Talán nőttem valamennyit, de elhanyagolható lehetett.