Izomtömegnövelés alatt milyen ételekkel vigyem be a szénhidrátot?

Még egy kérdés, edzés után mennyi

dextróz azaz szőlőcukor mennyiség bevitele az ajánlott?

Ezeket vittem be jobban az étrendembe. :)

Bár Én a kenyérféléket kivettem, maximum a teljeskiörlésü készítményeket eszem.

165 cm vagyok és 60 kg. Tehát a napi fehérjebevitelem nagyjából 120g kellene hogy legyen, és a szénhidrátbevitel 180g?

Teskg/2g illetve 3g?!

Nem mondanám azt, hogy nehezen hízok, de könnyen sem.

Viszont ( nem nagyképüségből, de..) amit felszedek, az szerencsere mindíg izomban jött fel rám, miuzán fizikai munkát vegeztem, illetve vendéglátásban dolgozom többnyire, így rengeteget állok, nyáron volt jogy napi 17 órákat, szóval deréktól lefele nagyon jól ki van dolgozva a lábom, minimális felesleg, sok, sok izom, persze alkatomhoz képest, es ahoz képest, hogy eddig még nem foglalkoztam ezzel.

A baj az,hogy a hasamon viszont van felesleg.. amit igyekszem ledolgozni... nagyon zavar.

Viszont abban is igazad van, hogy lehegne emelni, mert a karom miatt viszont mindenkép kell a töblet. :)

Hátam is egész szépen néz ki, mert bár a nyáron vendéglátásban dolgoztam, elötte és utána azaz még egy -két hétig fizikai, emelgetős, dobálós munkát vegzek, napi 4-10 órában. Sokat kell súllyal gugolnom, ami megint sokat segített a combomon, vádlimon.