Edzéstervet tudnátok javasolni?
Sziasztok! egy 18 éves 180cm körüli 69kg súlyú sportos alkatú egyén vagyok szeretnék belefogni a testépítésbe mert úgy érzem ennél sokkal de sokkal többet kitudok hozni magamból. 2 futottam le eddig a félmaratont és hetente 2-3x futok is (6-18km) de ugy érzem ez keves épp ezért gondolkozom a kondi terembe néha néha lemegyek havonta 1-2x változó de szeretném komolyabban elkezdeni, tudnátok esetleg egy kezdő edzéstervet ajánlani ?
igazabol a szalkasitasra mennek ra valaszokokat előre is köszönöm !
válasza:A szálkásítás és a tömegelés között étrendben van különbség, valamint több aerob megy szálkásításnál. DE: a súlyzós edzés z ugyanaz, nem változik. Maradnak a nagy súlyos kemény edzések!
Találsz a bodybuilder honlapon kezdő edzésterveket. Heti 3 napos, teljes testes terv kell neked kb 2 hónapig. Pl ilyen: guggolás, evezés, fekvenyomás, mellről nyomás, bicepsz állva rúddal, csigán letolás tricepszre, hasprés, vádli állva. Kb ilyen legyen. Mindenből 3-4 sorozat, sorozatonkét 10-12 ismétlés, akkora súlyokkal, amivel ez az ismétlésszám megy szabályosan. Étrended is legyen! Amúgy az adatok alapján rád izomtömeg kellene, mert pl én vagyok 173 centi, de 84 kg és kb 10 testzsírral. Szóval nem lehet sok izom rajtad 70 kilósan ezzel a magassággal.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!