Női edzéstervet tudnátok javasolni? Interneten van pár, de még nem találtam. Meg az igazit.

Mi az hogy köszi a semmit?

Leírjuk neked a frankót, te meg itt okoskodsz?!

Akkor maradj a klasszikus női semmiedzésnél, és üldögélj egész nap a combközelítőgépen!

Csak aztán ne csodálkozz, hogy semmit sem szálkásodsz!

Legyen akkor pl hétfő-szerda-péntek a súlyzós edzés, de egyébként egy napon is lehet a kardióval, bár jobb, ha külön napra teszed.

Ha újrakezdő vagy, akkor 5-6 hétig nem ártana egy átmozgató edzésterv, ne egyből a teljesen osztottal kezdj.

Legjobb lenne egy A-B-A, másik héten B-A-B edzésterv.

A nap: alsótest, B nap felsőtest és akkor ez menne váltogatva 6 hétig.

Szóval A nap: guggolás, kitörés (vagy lábtológép), lábnyújtás gépen, lábhajlítás gépen, merevlábas felhúzás, vádli állva vagy ülve, attól függ milyen gépek vannak ott.

B nap: Mell: tárogatás (vagy chest press gép), hát: evezés egy vagy kétkezes súlyzóval, lehúzás mellhez fölső csigáról, váll: vállból nyomás egykezesekkel, oldalemelés, bicepsz: állva rúddal, tricepsz: csigán letolás.

Has mehet bárhová, ahová még neked belefér.

Minden gyakorlatból 3 sorozat menjen a bemelegítésen kívül és egy sorozat 10-15 ismétlésből álljon aakora súlyokkal, amivel ez éppen megy.

Kell szálkásító diéta is:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

És heti minimum 3-4, 40-50 perces aerob edzés legyen 130-as pulzus alatt vagy körül. Erre tökéletes a kocogás, bicaj, ellipszis tréner, lépcsőzőgép.

Na szóval ne cuncitátogtatást csinálj! Hanem a két-három aerob mellé menjen két-három teljes testes súlyzós edzés.

Így nézzen ki;

Comb/fenék: 3X10 Guggolás

Comb/fenék: 2X10 Kitörés

Törzs: 3X10 Felhúzás

Hát: 3x10 Húzódzkodás vagy csigán lehúzás mellhez

Mell: 3X10 Fekvenyomás

Váll: 3X10 Vállból nyomás

Vádli: 3X20 Vádlizás

Has: 3Xamennyi megy: hasprés

Ja, a drága kérdező biztos úgy érti, ahogy a nők úgy általában szokták: comb-fenék-has. Lábnyitogatás, lábemelgetés, felülés. Valszeg ő is így látja magát a tükörben: [link]

2-3 kilót fogyni meg nincs értelme, mert a súlyod amúgy is ingadozik majdnem ennyiket a napok, hetek alatt. Pláne, hacsak nem vagy súlycsoportos sportoló, mindenki telibetojja, hány kiló vagy.