Aloha Minnasan! Szeretnék gyúrni, de nem igazán tudom, hogyan fogjak neki. Nem szeretnék én nagy gorillaizmokat, elég nekem ha szálkás, jól kinéző és erős vagyok. Írna valaki egy edzéstervet?

Nem is könnyű gorillának lenni, naturálban soha nem leszel az, szóval ettől ne tarts.

Linkelni nem szabad nekem, de írd be google-ba, hogy kezdő átmozgató teljes testes edzésterv. Az első találat jó lesz. Ez menjen 2 hónapig. Találsz ott étrendet is, mert az is kellene:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

És ha majd lesz elég izom, akkor leszálkásítasz, de az még odébb van.:)

Neked így adatok alapján jobban átgondolva szálkásító diéta kellene, mert sok zsír lehet rajtad. Mondjuk képpel többet lehetne mondani.

Szóval keress olyat, amiben kb 150-180g fehérje van és a szénhidrátot is kb 150 grammra kell belőni, hogy tudj zsírból fogyni. Bármelyik étrendet át lehet így alakítani. De te is össze tudsz rakni egyet.