Az orvosom azt mondta, hogy le kellene fogynom hogy csináljam?

Igen, fehérje kell. Lehet, hogy már elég ennyi fehérje, ez emberfüggő is, szóval ha nincs pénzed, akkor állj meg itt, OK.

A káposzta is olcsó, bár nem tudom, miért gond a cukrosabb zöldség, ezt a hozzáértők majd talán elmondják, én ketogénezek és a rizstől is szénhidrátmérgezést kapok.

Ha véletlenül szereted a zsírt és kibírod kevés szénhidráttal, elgondolkodhatsz azon az irányon, elég olcsó és hatékony út, csak persze nem való mindenkinek.

Viszont ha fontos az ár, s alig eszel zsírt, igazán vehetsz valami olcsóbb, zsírosabb húst. Vagy tojást.

Persze olcsó fehérjét nehéz szerezni (max. a hüvelyesek azok, gabonával simán összejöhetnek az aminosavak, de ennek utána kell néznie annak, aki eme irányba megy el), szerencsére nem kell rengeteg fehérje, csak megfelelő mennyiségű. Bár növényből rosszabbul szívódik fel, így több kell, viszont az étrend is befolyásolja a fehérjeigényt, persze az aktivitás is... Komplikált ez, ezért kell kitapasztalni, van, akinek duplaannyi kell hasonló adatokkal.

Khm, ennyire azért nem kell belemászni egyelőre. Most a zsírvesztés a legfontosabb, mert ez azért durva fölösleg. De akkor is egyél többet.

Legyen:

- 300g csirkemell/csirkecomb (anyagiak miatt)

- 300g valamilyen zöldség, főleg a nyers, roppanós a faasza, ezen belül is a kígyóuborka. Én a vörös/fehér káposzta kombóra esküszöm.

- 100g zabpehely reggel, ide jöhetne valami fehérje is, mondjuk 2-3 db tojás

- 150g rizs, kicsit megemeltem, mert tényleg nagyon kevés.

- 6l víz

- Halolaj kapszula mehet a pitsába, helyette folyékony halolaj, vagy ha anyagiak zavarnak, akkor lenmagolaj, az nagyon jó árban van. Napi 20 ml mehet.

- A csirke, zöldség egyenletesen elosztva 60-gramm adagokra, a rizs inkább csökkenő tendenciában, valahogy így: 80-70-60-60-30-0

- Séta előtt 1,5-2 óráig ne legyen kaja.