Az orvosom azt mondta, hogy le kellene fogynom hogy csináljam?

A fehérje kevés, a ch-t meg majd csökkentened kell, ha nincs heti 0,5-1 kg fogyás. Ilyen egyszerű. Ahogy írod az jó: gyors gyaloglás eleinte, majd nyomhatod az erősítő edzéseket. Bár én nyomnám egyből is.

Ja, répa nem kell diétában! :) brokkoli, kelbimbó, saláta, uborka, spenót, stb..ezek menjenek.

A fehérjén és a kalórián, plusz az élvezeti faktoron én még emelnék... Csak sárgarépa mint zöldség? Én jobbnak tartom a változatosságot.

A halolaj nem tudom, mennyi zsírt tartalmaz, de ha makrókat írnál, az többet mondana amúgyis, mint a lista, nem számológép a fejem. Persze emberfüggő, kinek miből mennyi kell, de valami hozzávetőleges becslést lehet adni.

Ha eddig nem mozogtál semmit, a séta kezdetnek megteszi (főleg emelkedőn s nem muszáj 1 óránál megállni :D), bár ha tudsz, akkor valami lazább tornafélét is nyomhatsz, s persze biciklizhetsz is.

Végre egy orvos, aki mintha értene is valamihez. Jó az étrend. Amikor gyomormérgezésem volt, az enyém azt mondta, hogy 3 napig ne egyek semmit, csak Győri Édes kekszet és majd az kitisztít.

Ha figyelembe vesszük, hogy nem gyúrsz és nem célod a felépített izom megtartása, akkor elég ennyi fehérje.

Sárgarépa, gomba igazából lecserélhető bármilyen zöldségre.

A napi egy óra séta az jó ötlet, de intenzív legyen. És ehhez a tömeghez mehet több víz is a duplája is akár.

Hogy kinek mi a kevés, az változó, de ez kb. mindenkinek koplalás (talán 35 kilós mozgásszegény embereknek nem). 1100 kcal? Brrr.

A fehérje nem is olyan rossz, de még emelném, ahogy már írtam, ahogy a zsírt is.