Saját testsúlyos edzés, valami tanácsok? :S

Ha kevesebb megy, mint eddig, akkor lépj vissza, és kezdd el újra emelni az ismétlésszámokat edzésenként kis lépésekben. Mire visszaérsz oda, ahol anno tartottál, több fog menni. :)

A másik: ne ragadj le sokáig egy gyakorlatnál, egy ismétlésszámon. Nehezítsd a feladatot súlyokkal, nehezebb mozgásfajtákkal, úgy, hogy kisebb ismétlésszámon dolgozol. A saját testsúlyos edzésnek van egy határa, ahonnan már súlyokkal kell nehezíteni a gyakorlatokat a további fejlődés érdekében, de a lábon, és a háton kívül minden megedzhető súlyokkal nehezített calisthenics gyakorlatokkal.

Ja, hogy több fronton is ez a helyzet. Akkor a 50-75% egy jó irányszám, úgy, hogy a sorozatok száma ugyanannyi marad. (pl. 4x20 -> 4x10 - 4x15 stb.)

Figyelj a helyes, pontos kivitelezésre, és edzésenként, vagy hetenként növeld egy-kettővel az ismétlések számát minden sorozatban.

Pontosan így van.

Én úgy szoktam, hogy a kevés ismétléses sorozataimat inkább az 50%-hoz közeli értékre, nagy ismétléseseket pedig inkább a 75%-hoz közelire redukálom. (6 ismétlésekből lesz mondjuk 3, a 30-ből meg 20-22)

Az 50-es ismétlésszámú sorozatok amúgy már bőven magasak, inkább az állóképességet javítják már. Nehezítsd a gyakorlatot. :)