Először a konditeremben?

Szia!

Ha már 2-3 hónapja futsz és tornázol pontosan megfelelő alapod van ahhoz, hogy elkezdj edzőterembe járni.

Mivel elsődlegesen fogyni szeretnél, így heti legalább 4 aerob vagy HIT jellegű edzést ajánlok (inkább az előbbit), kiegészítve eleinte heti 2-3 teljes test edzésével, majd később fokozatosan izomcsoportokra bontva.

Tényleg olvasd el a sárga kapszulát, illetve olvasgass még a témában.

Természetesen mindezt megfelelő diéta mellett. Az étkezési szokásaidról nem írtál, így nem tudom megítélni, ebben milyen tanácsra van szükséged. Erről is nagyon sok mindent találsz, érdemes foglalkoznod vele. Kalória és makrotápanyag-számláláshoz nagyon jó oldalakat találsz. pl: kaloriabazis.hu

A kardió gépeket szerintem nem kell bemutatni, az izmaid fejlesztéséhez találsz sok videót, leírást, hogyan csináld szabad súlyokkal. Minden máson a jobb helyeken rajta van, hogyan használd.

Táplálékkiegészítőket is használj idővel, első körben a multivitamin és a fehérje a legfontosabb, esetleg egy kis karnitin. Segíthetnek különböző étvágycsökkentők, zsírégetők, ám ezeket idővel próbáld ki, amikor már magadtól is működik a diétád.