Hogyan válasszam ki a konditeremben a megfelelő sújt? Most mennék először és nem tudom mi lenne a megfelelő, főleg fekvenyomáshoz.

hány éves vagy?

ha a rúd kinyomása könnyen megy akkor pakolj rá mondjuk 10-10 kilót.

így látatlanban nehéz bármit is mondani, mert lehetsz 50 kiló is és 100 is...

hány centihez vagy 62 kiló?

bár tök8, 62 kiló nem sok :D

inkább kisebb súllyal kezdj, minthogy meghúzódj. Az első héten úgyis meglesz az izomlázad.

Ha most kezded, a megfelelő súly a kicsi. Először be kell gyakorolni a szabályos formát, hogy ne sérülj. Amikor ez megy, akkor a 6-12 ismétlés a javallott.

A súlyt ahhoz képest kell megválasztani, hogy mennyit tudsz kezelni egyetlen ismétlésben. Ez elég jól becsülhető kisebb súlyokkal. Itt van egy kalkulátor angolul:

[link]

ha van ilyen magyarul is, Montez biztosan tudja.

Szabályosan végrehajtott ismétlések. Az izom akkor fejlődik (nő) ha megközelítőleg teljes az izom összehúzódása. Intenzitás növelése, az ismétlésekkel megnöveld az izomzatod túlterhelését. A lehető legrövidebb időn belül a legjobban kimeríteni az izomcsoportokat. Rövid edzések, nagy súlyok, szabályos ismétlések. A sorozatok száma egyén (genetika), stb. függő. Neked kell úgy kialakítani az izomcsoportonkénti sorozatokat, akkor lesz ideális az edzésed, ha az utolsó gyakorlat, utolsó sorozatát is intenzíven maximális izomösszehúzódással tudod végrehajtani. Figyelem! Nem minden izomcsoportnak kell azonos mennyiségű terhelést adni. Az edzés gyakorisága is egyénfüggő. Általános, és ideális: 1 izomcsoport heti 2 alkalom. Van akinek heti 1 alkalom is elegendő. Ez is egyénfüggő.

Negatív és pozitív fázisokra figyelni! Tehát a súly visszaengedése lassabb legyen, mint amikor a súlyt megemeled.