Mi a tökéletes tömegnövelés titka?

Nem vagyok professzionálisan jártas a témában, szóval ha esetleg kihagyok valamilyen infót, legyetek szívesek és szóljatok! 90 Kg vagyok, 185 cm, viszonylag jó adottságokkal. Megy a hízás és a fogyás is elèg könnyen. Éppen most vettem egy Gold Standard 100% Whey Proteint tehát ezt a terméket természetesen használni szeretném edzés mellett. Amennyi infót netről tudtam olvasni, abból tisztán kirajzolódik hogy a fehérje nem elég. Milyen terméket kellene még vásárolnom ami minőségben a legjobb lehet, valamint hogyan is kellene étkeznem hogy tömegem növelhessem? Nagyon elfoglalt vagyok és alig van időm időként még arra is hogy egyek, szóval gyakran beleesek a gyorskaja (McDonald's stb...) által kínált kényelmességbe. Mivel sok időm nincs, így csak a heti három edzésre lenne időm. Mit gondoltok?