Ha csak pár gyakorlattal szeretném megedzeni a teljes testet, akkor azt hogy tegyem?

Ezek jók, de kell hátgyakorlat és felhúzás is még. Sorozatokból 3x10, 4x8, 5x5, 5x6 mehet, ahogy akarod. Elég nagy súllyal kell edzeni, ha izomtömeget akarsz, tehát úgy kell belőni a súlyt, hogy az utolsó széria utolsó 1-2 ismétlése fingatós legyen, nehezen menjen ki. Ha könnyen végigtolod, akkor nem árt felpakolni egy kis súlyt. Hetente olyan 2,5-5 kiló felmehet, de nem árt átmozgatással kezdeni. Olvasd el az Alapismereteket, Sárga kapszulát.