Súlyzók nélkül milyen gyakorlattal tudok edzeni bicepszre?

Húzódzkodjál rúdon fordított kéztartással. Fogd meg a rudat fordított kéztartással a kezeid távolsága legyenek kb egymástól 30 cm-re. Lógjál teljesen kinyújtott karral és húzódzkodjál fel, amíg az állad nem éri el a rudat. Ereszkedjél le ismét, amíg a karod nem lesz nyújtott. Ha szabályosan végzed a húzódzkodást több centivel növelheti a bicepszedet. Ne vegyél a lábaddal lendületet: ez a gyakorlat lényegesen csökkentené a gyakorlat hatását. Végezzél ebből gyakorlatból 3x10 ismétlést.

Fekvőtamasz,de úgy hogy a konyokod a hasad felé hajoljon be

Próbáld ki az insanity-t. Ez egy 63 napos edzésprogram,bár nem csak a bicepszet edzi,hanem a lábat is...én nagyon sokat erősödtem,fogytam és izmosodtam tőle,bár ehhez kitartás kell :)