Ti milyen sorrendbe tennétek a feladatokat? (Mell)

Ha jól látom ez mell-tricepsz lesz, de eléggé össze vissza van.

Fekvenyomásnál bemelegítesz, ez két-három laza sorozat. Utána mondjuk 60 kilóba 8 ismétlés, 70-be 6, 80-ba 4. Lassan kell nyomni, leengeded a melledig, megállítod 2 másodpercre, majd kinyomod. Ügyelj a légzésre. Lefelé beszív, nyomásnál kifúj.

Utána jöhet a 45 fokos nyomás, ott is lehet piramisozni, de nem fog nagy súllyal menni, ez nehezebb.

Utána áthúzás mondjuk tárcsával, ebből mehet 3x10.

Végén négy széria tárogatás, ahogy írtad is.

Izolációknál nem kell piramis.

"csináltunk olyan gyakorlatot is,hogy lefekszel a padra,de csak a vállad van rajta és leengeded a súlyt a fejed mögé:4x12 20kg"

Ez szerintem pont áthúzás lesz.

Tirnyóra kéne egy tolonc (tolódzkodás), csigás letolás meg mondjuk lórúgás, hogy ne nyírjunk nagyon a könyököt. Ezekből is mehet 3-3 széria, én itt 10-15 ismétlés ajánlanék, de ki kell tapasztalni.

Amúgy ne csak mellre, trinyóra eddzetek, rá kell menni mindenre. Esetleg majd abban is segítek, ha szeretnéd.