Hétfőn Szerdán tudok kondiba menni, teljes testes edzést akarok, súlyokkal meg trx-el. Milyen sorrendbe edzem az izmokat és milyen gyakorlatokat végzzek?

A nagyobb izmokat edzd meg előbb. Tehát: láb, hát, mell, majd váll, kar. Guggolás kellene súllyal, de ha baj van a gerinceddel, akkor mehet pl egylábas súly nélküli guggolás (trx-el tudsz stabilizálni illetve kicsit belehúzni kézzel), vagy lábgépezés. Majd húzódzkodás vagy evezés. Evezésnél vagy egykezes (fűrészelés) vagy rúddal történő evezésnél megtámasztod a fejed, hogy levegye a terhelést a gerincedről. Vagy ha van melltámaszos evező gép az is megteszi. Trx-el is tudsz invertált evezést végezni.

Mell: fekvenyomás rúddal vagy két egykezessel.

Váll: vállból nyomás lenne jó, de ha komoly a gerincprobléma, akkor oldalemelés.

Bicepsz: ülve, háttámasszal, két egykezessel beforgatós bicepszezés vagy scott pados.

Tricepsz: hátsó támaszos tolódzkodás vagy csigán letolás.

Hasra: hasprés+ lábemelés.

Mikor nekem fájt a derekam, akkor jobb volt, ha egy db egykezessel végeztem az oldalemelést oly módon, hogy a másik kezemmel támaszkodtam. Mehet a mellhez húzás is hátizomra. Nyomj a héten két teljes testes edzést, de nem muszáj minden edzésen ugyanazokat a gyakorlatokat végezni, ezért is írtam többfélét.

De ha már nem vagy vagy nem leszel kezdő, akkor kétfelé is oszthatod az izomcsoportokat. Lesz egy A és egy B napod, pl mell-hat-vall, másik napon láb-kar. Így egy izomcsoportra már több gyakorlat is mehet.

TRX-szel

sorrendben